来源：河南省中小学心理健康教育网
一、找到适合你的学习方法
1、高效学习的定义
那究竟什么算高效学习。先看定义，即找到最适合自己的学习手法，在相对短的时间内集中注意力，以解决一个工作或生活当中的难题为目标，并加以勤加练习，有时候还需要向名师求助。这个定义中包括七个关键词，分别是一、适合自己，二、学习手法，三、短时间，四、注意力，五、解决难题，六、设定目标，七、名师。
2、两种学习方法
在学习之前，首先要搞清楚学习方法，比如我们学习英语10多年，真正能说一口英语的人有多少，在努力程度够的情况下，有无反思下是否方法有问题呢？
学习方法有两种：自然主义学习法和结构主义学习法。
自然主义学习法，注重一项知识或技能表面上看起来的样子，为的是模仿，极少成多，以量取胜。比如语言，学习一项语言不需要去搞清楚背后的语法关系，因为你不是为了去创造一项新的语言，而是不断多听多说。你见过几岁会说英语的小孩懂英语语法，懂很多英语单词的吗？
结构主义学习法，要的是透过现象去找到底层的关系，能够举一反三，目的是为了创造。比如艺术，学习艺术是为了创造新作品，而不是为了模仿。再比如我们学习写作，也是为了创造，形成自己的风格。所以，如果该用自然主义学习法的，你却用了结构主义学习法，自然就是低效的了。就如我们学习英语，先学语法记单词，结果变成哑巴英语。
3、练习不必顾全大局
当然，有了正确的学习方法也不一定高效。怎么样做是更好的学习方法？最简单的就是把你的目标要拆碎，针对细节进行反复的练习，不要一开始就照顾全局。比如学习一篇英语文章，把中间一个个句子都读懂，不然就不学下一篇。比如练习一首曲子，把中间的一个小节练熟练，然后再下一个。
4、碎片化学习的真相
对于有工作的成年人来说，利用零碎时间学习才是事实。有人说碎片化学习不好，那是因为你没有学对。怎么能在碎片化的时间里面更高效的去学习？你要带着困惑和问题进行学习，目的性要强。在一段时间内，你的头脑当中应该有一个课题，然后围绕这个课程去学习，去捡碎片，而不是乱捡。比如我最近在学区块链，就针对这个每天看几篇文章，每次搞清楚一个名词术语，然后再进行下一个。
二、不谈兴趣，用任务驱动学习
我们常常觉得学习没有动力，为什么？我们经常会给自己找借口说，不想学这个，是因为没有兴趣。为什么我们老强调兴趣？
1、人做事的动力
回答这个问题之前得先知道人做事的动力来自两个方面，一是来自内部：如兴趣、虚荣心、好胜心等。一个来自外部，也就是完成任务之后带来的奖励。所以兴趣是内部动力，那如果对一件没有兴趣能不能做到呢？知道做事动力来源后我们就知道当然可以了，借助外部动力就好了。所以对于成年人来说，再以有无兴趣来当动力就很幼稚了，成人学习，是可以不需要兴趣的。
2、以任务来驱动学习
生活中的任务驱动
比如许岑提到，他对做饭这个事没什么兴趣，但因为出国没人给他做饭了，便将做饭当成养活自己的一个任务，因为任务的驱动，便也能把饭做好了，后来甚至出了炒菜教程。
职业中的任务驱动
这个很容易理解，看你的职业是什么，就去学什么。比如同样是学摄影，一般的摄影爱好者他摄影水平的提高肯定是不如在报社工作的图片新闻记者，因为他们是有任务的，只要有交代的。
那如果没有工作怎么办？就自己开创一番事业，自己来聘请自己，这还是要一个非常非常清晰并且实际的目标，然后带着这个任务目标边干边学就可以了，比如你学写代码写编程就是要做一个小程序，知道自己要干什么，比非要硬着头皮学习写代码效率要高得多。
以教为学
以教别人为目的去学习的效果也是非常好的。一方面可以使自己对自己设置的一个任务设定了一个目标，解决了任务驱动的问题。另一方面，以教为学其实会让你学得更好。
三、拖延症的确诊与治疗
你有没有拖延症，相信你一定会说，有啊！本课就说说拖延症的问题。
1、关于拖延症，你需要认识到的两点
1）任何人都有拖延症，只不过有些事拖延，有些事不拖延；
2）就算是自认为或被别人认为有拖延症的人，最后也没有把自己拖死。人之所以能做到拖延，就是拖延了也对自己影响不大。
2、如何克服拖延症
将任务“严峻化”
拖延症的本质是注意力无法集中。而只有真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。设置严峻的任务，例如明天这个任务就要交。你要通过做成一件事来突破，多做到几件这样的事，记住这份美好的感觉，然后形成习惯就可以了。比如我写作，今天就要交作业，我最晚只能拖延到今天，然后最后花几个小时一鼓作气写完。如果每次都能一鼓作气写出一篇文章，慢慢自己的自信也就建立起来了。
目标细化
当我们有目标时候，但练习中一定伴随着一定程度的痛苦，所以很多人坚持不下来，而这种坚持不下来很大可能就是你设置的目标是有问题的，怎么办？有长期目标固然好，但长期目标太长，会增加过程中的痛苦，所以我们要将目标缩短。比如俯卧撑，最终目标是为了看到腹肌，小目标就是每天要完成几个。
增强自信
细化目标后，接下来就可以学一些找到感觉就能掌握的一些技能，比如像游泳或者骑自行车，你要先去学一些这种技巧性比较强的东西，来增强自己的信心。
产生质变
增强信心后，再去做需要大量的重复而产生质变的事情，例如读书。成年人要学会速读，先去看目录，如果没有对升级知识有用的篇章标题，就直接把这本书扔掉。看到对自己可能有用的那些标题，再去看那一章的内容。看了两眼发现又没什么用，那再把这本书扔掉，不断这样去做，找到对自己真正有用的内容。
所以，关于拖延，我们要先认清一个事实，就是任何人都有拖延的表现，给自己设置一个真正严峻的任务，用小的目标去解决拖延的问题。可以通过从锻炼身材开始设定小目标，通过做成这件事来突破，然后形成一种惯性，逐渐去学习一些技巧性比较强的东西，先来增强自己的信心，最后再去做那些需要由量变产生质变的事情，那这整个这个过程算是高效的了。
四、在衣食住行上训练专注力
为什么同样半天时间给两个人学习一样东西，而最终的成果远远不同？拖延这种表象背后真正核心问题是注意力无法集中，专注力是决定效率的重要因素。那我们该如何训练专注力呢？
答案是，从衣食住行的中而不是学习中去训练，分别为购物、吃饭、灯光和睡眠。
这其中的关键是，平常的生活本身不能训练人的专注力，但是在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力。
1、购买昂贵的学习工具
1）昂贵的学习工具，不仅能让你心甘情愿地大量练习，还能提高你的认真程度和专注程度。你只要稍微让自己心疼一点，就算达到效果了；
2）昂贵的物品，本身就是专注力的结晶。你感知到那种专注力，才能够对自己的专注力形成一种训练；
3）买一样贵的东西，我们就没钱再去买那些便宜的东西了，拥有的东西就能少一些，东西越少越能使人专注。
2、学会一个人好好吃饭
尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐。营造仪式感，会让你更加专注。
3、使用射灯
射灯指灯的光束，能够聚集在一个比较小的范围的那种灯。在工作和学习的环境当中尽可能去使用射灯，周围的环境都是黑的，这种仪式感的建立可以让你的注意力稍微集中一点。就如舞台的那种感觉，一个人把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。
4、进入高质量的睡眠
睡眠不够，人很难做到专注。困得不行还要硬撑着做事，这样效率很低，不如立即进入到高质量的睡眠。那怎么能进入高质量睡眠？只有当很累的时候才能进入高质量的睡眠，所以睡前的运动会提高睡眠质量。
五、直奔大师，不必从基础开始
在如何提到学习效率方面，正确选择学习的切入点，也是能够提高你的学习效率的。
之前的内容当中提过，要带着任务目标去学习，奔着这个目标，我们该怎么找学习的切入点，从哪里开始学呢？
1、设定有效目标
1）对于成年人来讲，觉得今天学会了这个，明天可能会有用，这是不切实际的念头，是情绪化的不明确的目标；
2）明确的目标，不是基于想象的，也不是一时冲动，它应该是生活和工作中的具体任务。比如为了学习而学习，看到别人学那自己也去学，而根本不知道学了可以干嘛这些，都属于没有明确的学习目标。
2、找准切入点，直奔大师
1）直奔大师，不必从基础开始。这个大师不一定是指一个人，而是你的最终目标；
2）要去到哪里，就从哪里开始。明确了目标，就直接从这个目标开始起步。比如许岑学习吉他的时候直接挑了一个较难的曲子开始学，而不是先练习指法，练得很熟练后再去学这个曲子。
3）这个观点并不适用于结构主义的学习对象。对于要用结构主义方法去研究的东西，还是需要踏踏实实从初级开始。因为这个需要进行系统学习，底子打好后才能进行创造。
4）要尽可能地去除胆怯，胆子大一点，走的路就能长一点。
六、给自己制造反馈
在整个的学习过程当中还有两个障碍，我们要尽量的去除，一个就是自学的时候如何制造有效的反馈。要想知道反馈，你必须先有成果，就是要基于已有的成果来发现问题，所以才要制造反馈。当你学了一些东西之后，一定要想办法讲出来，或者应用出来，这才叫真正学会了这个东西。比如看完一本书要能讲出来这本书讲了什么，不然就和没看差不多。
1、制造文字类反馈
1）看完文字的资料之后，要写一份摘要出来，以便消化内容。
2）写摘要的规则之一：对照着文本写，而不是脱稿默写复述。找出文本当中的重要事实、陈述和一些观点，构成摘要内容。写摘要的规则之二：要用自己的语言来写，不是抄写和简单的选择删除。这类反馈我自己是用的最多的，尽量看完一本书后写份读书笔记。
2、制造语音类反馈
1）在学习英语的过程当中，英语的语音掌握就属于比较容易犯错的一个方面。你需要及时反馈，不然你会在那个错误当中不停地打转。
2）从嘴里边说出来，和直接进耳朵听的效果，是有很大误差的，你必须把它录下来才能形成反馈。
3、制造肢体类反馈
通过给自己录像，判断自己的肢体形态，给自己制造反馈。
七、怎样突破学习瓶颈
在整个的学习过程遇到的另一个障碍，就是突破瓶颈了。到了这一步，首先要恭喜你，说明你的学习已经到达一定高度了，超越了别人好多。同时也要清楚，有已经突破瓶颈跑到你前面去的人，那为什么他们可以呢？那关于突破瓶颈的问题，也许在方法上进一步做调整是可以突破瓶颈的，但我们应该先确认是不是心态问题。心态问题解决了之后，瓶颈的原因也许还有涉猎的范围不够广、专注程度还不够高。
1、解决心态问题
首先我们要有自信，相信自己是可以突破这个瓶颈的。有些人的原因在于自己已经到达这个高度了，心里已经很满意了。当你把自己限制在这里时候，方法的调整是没有用的。这也是心理学中的“自证预言”现象，你认为自己是什么样，就是什么样。所以要挑战心态，增强自信。方法就是去实际获得相关体验、或学习他人的体验、或在脑中想象已经突破这个瓶颈的体验。
2、扩大涉猎范围
解决了心态问题，接下来可能是涉猎范围不够，所以突破不了瓶颈。比如学习乐器时，突破美感这种瓶颈就不能再重复的练习了，工夫在诗外，需要不断的积累。那多听，多感受，就能培养和提高审美品味。或者多看一看文字的资料，比如那些世界级演奏家的传记，这些东西都会为你带来突破。
3、更加专注
把注意力集中在一个更狭窄的范围内，以做到不去分心。有效的分配注意力，对于突破瓶颈能够起到很大作用。
总结下，此文整理出了高效学习的定义，区分了学习方法的适用性，建议用任务来驱动学习，给了训练专注力的方法，教给了自己给自己制造反馈的手段，做出了如何突破学习瓶颈的探讨。虽然举的例子不一定适用于所有人，但有些事儿是可以一通百通的，把一个事情做对，然后拿这个方法再去做别的一样可以，然后慢慢就建立起来自信了。