来源：中国教育报 2022-06-03 作者：张春铭

马上要高考了，刘小红给班上的每个学生买了一株向日葵，寓意一举夺魁。刘小红是陕西省商洛中学高三（20）班班主任和英语教师。为了缓解学生们的高考压力，刘小红借着端午节买来粽子，系上金丝带，班会时在每个学生的额头碰一下，祝福他们2022年高考必中。“就是带着孩子们玩，让他们放松一下。”刘小红说。

高考临近，如何稳住心态，抓住最后的窗口期高效复习，成为不少考生和家长关注的话题。中国教育报特别推出“高考季·名师公益课堂”，视频连线全国优秀教师、陕西省教学名师刘小红，全国优秀教师、首批齐鲁名校长韩忠玉，北京市优秀教师、北京十一学校学术委员会轮值主席王笃年3位正高级教师，共同就高考如何高效备考，为网友答疑解惑。

忍不住焦虑怎么办？

“现在家长和孩子最焦虑的是发挥失常，最担心的是考试的难易程度。这些都是正常的。”刘小红有多年带毕业班的经验。她说，在这个阶段，需要引导孩子正常发挥。教师和家长保持正常状态，以往怎么做，现在继续怎么做。“安安静静地陪伴孩子就是最好的，可以带孩子做一些减压的活动，让孩子亲近大自然、放松心情。”刘小红也建议，家长要让家里一切正常，别让考生心里有亏欠感，考生高考的时候就能正常发挥。

作为山东省潍坊第四中学校长，韩忠玉有着40多年的教育教学经验。在韩忠玉看来，高考前有紧张、焦虑的心理现象很正常，但是不要过度。韩忠玉建议，淡化高考的神圣感，把高考当作一次大型的模拟考试，做到“高考平常化，平常高考化”。

“很多优秀的考生，高考失利，不是输在知识能力上，而是败在缺乏信心上。”韩忠玉建议，考前要坚定信心，加强自我认知，可以把自己担忧的问题逐一列出，把不利于考试的大脑“程序”统统删除，比如过分夸大缺点、忽略优点的定势思维，过度焦虑、急躁的心理倾向，认为自己能力差、脑子笨，认为自己准备不充分、肯定考不上大学等不自信的观念等。建议每天进行自我激励，进行积极的心理暗示，正向强化，比如“我早就准备好了”“我一定能行”等，让大脑中枢神经兴奋起来，有效缓解紧张情绪，使自己有一个良好的备考心态。

刘小红建议，还可以用意念法让考生减轻焦虑，“有些家长和学生会假设各种不好的可能性，可以引导他们用意念法多设想各种美好的结局，增强信心”。

考前如何复习更高效？

“老师让自由复习、自主整理，没有规定的作业，这下不知道干啥好了。”“哎呀！时间所剩无几了，咋还到处都是漏洞呢？怎么办呢？”高考前，王笃年经常听到这样的声音。

王笃年建议考生，可以再读教科书，这是命题人挖掘素材的“宝地”；还可以找各科近2—3年的高考真题，再次研究“必考点”和“常考点”；查查近期大考卷子里自己的错误，看考前可以改正、提升的点有哪些，认真、扎实地解决，同时坚持做题，保持“手热”。

“高效复习需要我们充分利用好‘三个本子’。”韩忠玉说，一是用好思路本，可以借助做过的试卷和历届高考真题再次绘制知识体系思维导图，万一考试时大脑空白，思维导图能快速提供规范的解题思路；二是用好错题本，错得多说明找到了知识的空白区，频率高说明这个考点是常考点，“考前力求保证两点：把以前做错的题改对，同样的错误不要再犯”；三是用好考题本，考前对经典题目的解题步骤了然于胸，并准备几种特殊题型的解题方法。

“最好的复习方法是3个字：回头望。”刘小红说，可以把高三这一年做过的题、标记有错的题，再看一遍。

考试当天注意哪些细节？

每年高考，都会有考生找不到准考证、身份证。刘小红建议，家长和教师为考生复印一份准考证、身份证，复印件放在家长或者班主任手里，万一学生找不到，也能让学生先进考场，不至于临场慌乱、影响考试。

有些考生在发试卷时才进入考场。王笃年建议，要按规定时间入场。发卷前的时间，也是考生的考试时间，可以利用这段时间调整考试心态。

王笃年介绍，高考考卷的第一道题，一般都比较简单，但是出错率还是很高。他提醒考生，答题不要“抢跑”。选择题，有比较才有选择。做题时，慢做“会”的题，求全对；稳做中档题，一分不浪费；舍弃全不会的题。

对待大题，王笃年建议，务必先读整道题目，包括其各个问题，而非只看题干。读第二遍时再下笔书写，遇到困难时回头再读原题。他还提到一个细节，按顺序使用草稿纸的各个区域，能方便自己理清思路。

韩忠玉建议，临场发挥要规范应考，注意细节。规范答题，最大限度地减少非知识性失分。要做到审题规范、做题规范、书写规范。答题时要把握好答题结构，抓住关键词语。考生首先要考虑答案的关键步骤、关键词语。文科类学科（如政治、历史等）要尽量用学科术语，理科类学科（如数学、物理、化学等）要尽量步骤详明。

“考生要告诉自己，已经做好了充分准备，带着自信轻松走向考场。祝考生们高考旗开得胜、金榜题名！”刘小红说。

·网友提问·

@农农不看到就决不改名：又失眠了，高考期间也失眠怎么办？

刘小红：上床睡觉时间和以前大体保持一致。可以睡前听一些舒缓的轻音乐，也可以听英语听力，说不定就很快睡着了。

王笃年：如果考前失眠，考生也不用紧张。年轻人熬一次夜不会有很大影响，第一天上午考试靠着考试的兴奋劲，正常考试没问题。考完后中午抓紧时间休息一下。

@橘子味汽水＿kk：梦见自己在高考，考完和边上的潘潘子对答案，结果发现自己有一篇小阅读没做，吓得从梦里醒了过来……

王笃年：各场考试后，不对答案。如果你选的B，问了其他3个人都选A，可能心态就崩了。但说不定你的答案是对的。

刘小红：高考期间不对答案，要相信自己。考试结束后，答案都会出来。

作者：本报记者 张春铭