来源：南京江宁网上家长学校

我们总是希望做一些事，但是做事的时候又总会拖延、放弃，做事一遇到困难，便退缩了。这是为什么呢？是事情本身的原因？还是我们个人的原因？还是什么呢？其实，很多程度上源于我们内心的恐惧，我们会担心做不到、做不好，对自己形象有威胁，所以外在会表现为各种理由，不去做事。沉迷于自己的舒适区，不愿意向前，不想面对和挑战困难。

进展如何？你是否已经开始行动？你的生活是否已发生某些有意义的变化？如果答案是没有，那你很可能是遇到了一些阻挠变化的障碍。它们时常出现，可以用首字母缩写一个单词来表示，即“FEAR”（恐惧）：

F（fusion）：“融合”，指我们和无益想法的融合。

E（expectations）：“期望”，指我们有着不切实际的期望。

A（avoidance）：“回避”，指我们对不适感觉的回避。

R（remoteness）：“疏离”，指我们和自身价值的疏离。

下面，让我们逐一来具体探索这几种障碍。

F：和无益想法的融合

截至目前，你可能对认知融合已经相当熟悉。当你开始设定目标时，“绝望悲惨广播电台”就开始播音：“我做不到”“这太难了”“这完全是浪费时间”“做这些根本没有用”，等等。这些想法喋喋不休，仿佛是老歌听不完。

为有效应对这种情形，我们需要去运用解离技术：看见想法的本质（仅是一些字词），允许它们自由来去，只将注意力用于采取有效行动。

E：不切实际的期望

不切实际的期望，会极大阻碍我们在行动之路上前行。如果你将目标设定得过于冒进或庞杂，就可能被压得喘不过气，最终导致半途而废或拖延无果。

如果是这样，解决方案则是将目标分解成一些更小的目标。可以问问自己：“为了接近目标，我现在能做的最小最容易的事情是什么？”然后付诸行动。

迈出一小步之后，不妨继续自问：“那接下来，为接近目标，最容易的一件小事又是什么？”（这很像一个老笑话：如何吃掉一头大象？一次吃一口呗！）

有两个不切实际的期望十分常见：

·限定自己在太短时间内见到结果

·追求完美，不能出任何错误

针对任何不切实际的期望，解决方案都很简明：将它变得更加切合现实。如果你限定的完成时间并不可行，就将限期拉长，同时将宏大目标分解成具体目标。说到犯错误，这是人类生活的基本组成部分。你现在认为理所当然的一切活动（阅读、说话、走路、骑自行车）都曾经是如此艰难。（请想象一个婴儿在学步初期要跌倒多少次。）重点在于，你将从犯错中学习。至少你可以学到不能去做什么，并去考虑下一次换种方式以提高效率。犯错本身是一种学习的过程。请尽情和错误相拥，并放开对完美的强求。这样，平凡如你我，会收获更多的心满意足。

A：对不适感觉的回避

你越是去竭力回避不适的感觉，就越是难以推进生活中的重要转变。改变通常伴随风险，需要你去直面恐惧，走出舒适区，这往往会引发令人不适的情绪。

十分明确的是，一味回避不适的感觉，很可能让我们落入恶性循环，唯一真正有效的应对方式是接纳（并非宽容或忍受）。因此，需要练习扩展，为不适的感觉创造空间，并且将注意力聚焦于有效行动。

其实，设定和实现目标的过程中当然不是只有不适的感觉，这过程也常常会产生愉快情绪，比如兴奋、好奇、开心和满足，尤其在目标达成时更是令人欢喜。但是，假如你在最开始时就不愿直面任何不适感，你也就无法品尝到之后的愉快滋味。

R：和自身价值的疏离

仅仅做价值澄清并不足够，你还需要去联结它们。清晰内心真正重视什么，并经常自我提醒，以保证设定的目标和价值一致，如此才能拥有源源不断的能量、动力和价值感。

如果你和自身价值处在疏离状态，你就很容易丧失信心，进而导致半途而废或改弦易辙。越是远离内心深层的价值，设定的目标就越可能缺乏意义和无关紧要，也就不会给你有效激励。

如果是这种情形，解决方案就是去和自己的价值相联结。如果尚未明确价值，不妨现在就写下，品读一番并做出必要调整。还可以和你信任的人去探讨你的价值。经常读一读它们，比如清晨醒来先在心里过一遍，每个周末花上几分钟检视一番，等等。不妨时常问问自己：“对于我所珍视的价值，我是否有在真诚地坚守？”

回到融合

FEAR（恐惧）即融合、期望、回避和疏离。其间，最为普遍发生的是“融合”。当我们和那些无益想法融合时，船上的魔鬼就显得更加巨大狰狞。最可怕的魔鬼就是那个“你必将失败”的想法，这家伙还有几个同伙：“再试也没用”“纯粹是浪费时间”“不记得你都搞砸过多少次了吗”，等等。

如果我们太把它们当回事，盯住不放，那么我们的航船就注定要在海上漂泊。因此，当魔鬼现身时，想想亨利·詹姆斯（Henry James）说的话：“除非你真的尝试过，否则你无法确定自己搞不定。”设定目标时，我们去关注的是可能性，而非确定性。这个世界本来就充满不确定性，你甚至都无法肯定自己明天还活着。没人能确保必将实现目标，但至少有一点确凿无疑：如果试都不试，成功绝无可能。

看看以下这四种可能性，哪一个更值得去赌一下。

在第1区域，你将踏上一次冒险之旅，沿途会面临挑战，学到新技能，并体验到很有力量的个人成长。而且，你勇敢进行了尝试，最终实现了目标，生命妙不可言！

在第2区域，你也对目标进行了勇敢尝试，但以失败告终。这当然会令人沮丧，但一想到曾尽力拼搏过，也就无怨无悔。事隔多年，也不会因为想到“如果当初我再努力试一下多好……”而自我折磨。反之，你可以骄傲地回忆：“我曾竭尽所能放手一搏！”而且，即使目标没有实现，过程却十分享受。你体验到联结自身价值并为之行动的幸福感，直面恐惧也必定令你有所成长。这一趟冒险之旅激动人心，你朝向海岸奋力驶去，而不是毫无生趣地在大海上漂泊。

在第3区域，你甚至都没有尝试去追求你的目标。自然也就没有冒险的旅程，没有学到新技能，没有面对自身恐惧时的个人成长。之后，如果你有幸发现，当初要是尝试了就会成功。那时，你该有多懊悔，想象一下你那时的痛苦感觉：一种错过与失败的痛苦感觉——如果当初我尝试了该多好啊！

在第4区域，面对目标，你试都不试，就落荒而逃。后来，你发现自己当初若真有所投入，成功就唾手可得。你不但错失令人兴奋的旅程，也无法经历个人的成长，更不用说实现价值指引下的目标。唯一所得的就是你不会因经历失败而沮丧，这真是一份末等奖：没有得到渴望的东西，但也没遭受失败。（或是另外一个末等奖：你证明了自己说的话——你确实做不到！）于是，你开始自我安慰：“至少我没有浪费时间！”其实，这种说法十分苍白，因为你只是将生命都惨兮兮地浪费于海上漂泊罢了，而原本你完全可以开启一程朝向海岸的美妙探险之旅！

所以是为目标拼搏一番，还是试都不试就望而却步？

假如你去尝试，最佳结果就是感觉到无比美妙，最差结果就是失望之余对于已经试过感到心满意足，至少还拥有一段有意义的旅程，也收获了个人成长。

假如你试都不试，最佳结果就是你深感失望，最差结果就是你感觉糟糕透顶，并且这二者都无法收获到个人的成长。

虽然上述分析显而易见，但我们的大脑可不喜欢一直那么富有逻辑。有关“放弃”的故事还是会反复出现，需要一次次被认出，并进行解离。

头脑还会给你讲很多“如果……”的故事：“如果我试过却失败呢”“如果我全力投入却一无所获呢？”假如我们纠缠于这些故事，就会一直浪费时间自我争辩，而无法投入到有效行动之中。因此，可以承认这些故事的存在，对大脑说声谢谢，允许它们自由来去，然后选择在价值指引下去行动。请注意，做出这一选择，是源于你所珍视的价值，而非为回避和驱赶魔鬼。