来源：山西省心理健康教育网

突然什么都不想做了，不想学习怎么办？

当我遇到这种情况，我会换上跑鞋和运动服，来一次酣畅淋漓的长跑，只是跑，一直跑，一直到跑不动，四仰八叉地躺在地上，这时你会发现，身体虽然极度疲惫，但思想活起来了，烦恼也就被清零了。

绝大数情况下，这个方法都非常管用，因为很多时候，我们只是太努力了，太疲惫了，想太多了，适当地清空下思维，为大脑排排毒，明天就又是美好的一天。

但少数情况下，即使这个方法也不管用，那恭喜你，你可能正处在学习的高原期。

学习可以划分为四个阶段：

1.初始阶段：刚接触某个领域，是对新知识的熟悉过程，提升较为缓慢。

2.迅速提高阶段：这是知识的量变积累阶段，能够明显地感觉到自我提升和进步，这是学习非常愉快的时期。

3.高原阶段：学习到一定阶段后，在相当长一段时间内，尽管非常努力，但学习成绩止步不前，甚至还会后退，也就是俗称的“瓶颈期”。

4.缓慢提升阶段：突破高原期后，个人能力又会得到提升，努力就有收获的感觉再次回归。

学习就是这几个阶段的不断循环，在“迅速提高阶段”和“缓慢提升阶段”能够感觉到进步，故能有效坚持，但在高原期，不管怎么努力，成绩总是停滞不前，甚至不进反退，离目标越来越远，很多人因不了解，这其实是学习提高的必然过程，只好归咎于自己不会学习，不适合学习，甚至不如别人，最终在黎明前夕放弃了，非常可惜。

可以说，如何处理高原期，这是区分学霸、学渣的关键能力。

不懂这个道理的人，在长期的坚持后却没有成效时，很容易产生挫败、自我否定、自暴自弃等情绪，而明白这个道理的人，则将高原期当成一个关键的机遇期，因为突破了高原期，迎来的是质的飞跃。

每一个高原期，其实都是自我的一次深度总结、反思，沉寂乃至后退一步，是为了突破新的高度。每当我遇到瓶颈期，我会后退一步，对3个方面进行全局性的总结反思：

1、反思学习方法

不同阶段学习方法不一样，不同的科目学习方法也不一样，所以，必须要及时学习方法。这点在高一学生中极为常见，很多初中学霸迷信初中学习方法，导致学习低效，越努力越无力，最终放弃，建议参照下认知心理学推崇的一些学习方法：

《认知心理学告诉你什么才是高效学习|必看》《普通人如何通过训练大幅提高自己的记忆能力》

学习其实是最公平的一件事，方法对了，努力有了，就能有收获！

2、反思是否欠债

基础知识不牢固的学生，很容易遇到高原期，学习没有捷径，欠的债总是要还的，这点在高三学生中特别常见，之前的基础知识不牢固，理解不透彻，导致在后续的整合提高上面，无法有效整合知识，后劲乏力。所以，早点遇到瓶颈，其实是一件好事，能够早点补课。

3、反思努力心态

半途而废多是源于这样一个事实：没有正确的努力心态。很多人在学习时，经常会体验到压力与焦虑，这源于一种错误的思维习惯：即专注于结果目标，而不是专注于达到这一目标的过程。

专注于结果，每一次努力就有了好、坏之分，有用、没用之分，用处大、用处小之分，这种内心的判断，其实暗示了：此时此刻的努力，可能没用。这种如影随形的判断，不仅消耗个人精力，而且“努力不一定有用”的信念，只会焦虑、挫折，甚至是自暴自弃。

但如果专注于过程，我们就知道，不管成功还是失败，每一次努力都是迈向成功的阶梯和养料，每一秒都在实现目标，都在朝着目标前进，这让我们内心感到平和，并且产生充满自信的感觉，且对自己变得更有耐心。

这个道理非常浅显，浅显到根本不用说，但如何在当下，在此时此刻记住，并执行，这才是关键，这就需要经常反思。

以上。最近我也正处在瓶颈期，借这篇文章梳理下思路，找到了症结，心情平复了很多，接下来要做的就是心平气和的努力，反思，坚持，然后静待好的事情发生。

决定一个人真正成就大小的，永远是看他在逆境中怎么做，共勉。