来源：绵阳市网上家长学校

在学习前保持良好的心理状态能大大提高学习效率。有些同学一看到上自己畏难的课，心情就紧张、焦虑、厌烦，这种不良心理状态会影响学习效果。所谓良好的心理状态即是面对学习或考试，心情平静、轻松、满怀信心，充满活力和渴望求知的心理状态。良好的心理状态是学习成功的重要条件。湖北省有位高考状元深有体会地说：“我之所以能考好，除了我知识掌握较好外，有一个较好的心理状态也是非常重要的原因。我能做到这些，是与我平时有成效的训练分不开的。事先准备好了，才会临危不乱，镇定自若，实现自己的目标。”

良好的心理状态可以通过自我调控获得，在日常学习活动中进行自我调控训练，反复练习，使之成为稳定的心理品质。下面我们介绍几种自我调节训练的方法。

1.自我充电法

对着镜子，叫着自己的名字，说几句自我激励的话，使自己精神大振，充满活力。

2.记日记

山西省有个高考状元介绍成功的经验时说，为了保持热情，总是每天抽出一点固定时间写日记，针对自己学习的效果，给自己打气加油，精神饱满地迎接第二天的学习。高考成功后他说：“我感谢我的日记和笔，它们像忠实的朋友，给我日复一日的有力支持。”这种日记的写法，不是写一些生活琐事，而是围绕学习目标，分析情况，肯定成绩，找出激励自己的语言和办法，适时鼓励和鞭策自己，以点燃热情，保持热情，达到良好的心理境界。

3.自我暗示

深信“我能行”和保持自信心能获得良好的心理状态。

4.认清学习重要性

在上课或阅读之前，充分认识这一门课的意义，强调其对学习的重要性，能引起自己的注意，增强学习兴趣。在认识重要性的同时，还要自言自语说上几句重要性的话。如在学英语之前，就说：“英语是非常重要的，”“英语很有意思”，“我爱英语”，“我一定能把英语学好”等，要经常重复。研究指出，学习前的这种训练，能增强学习信心，引发注意力，提高学习效率。

5.学会放松

陕西省有个高考状元说：“要随时注意自我调节，使过度紧张的神经松弛一些。放松的方法很多，各人可能都有自己的方法，如听听音乐、打打球等。”放松的方法还有宁静法，即在紧张的学习生活中，抽出片刻时间，什么都不想，使心情平静下来；或者到幽静的美丽的环境里，欣赏大自然的美，使精神怡然自得，使紧张的气氛得到缓和，这些方法都可以起到使心理放松的效果。下面讲讲放松的技巧。

（1）深呼吸法。请你坐好，轻轻闭上眼睛，慢慢地吐气，然后吸气，速度越慢越好。如此重复十几次，你的心情就会平静下来，就能把与学习无关的杂念赶出脑海，干扰一旦被排除，你就能全神贯注地去学习了。

（2）宁静法。请你静静地坐着，脑子里不要想任何事情，眼观鼻，鼻观口，约半分钟左右，你似乎渐渐地达到无私、无欲、无我的一种精神境界，你的脑子就会平静下来。“宁静致远，”这时学习的效果会格外好，思考问题也深刻，有人说这也是发挥个人潜力的一种有效措施。

（3）目标转移法。请你仔细观察你眼前某件物品，看清它的形状、颜色、材料和其它特点，然后闭上双眼过电影，回忆所观察到的物品。再睁眼观察一下所看物品，检查回记得是否对。这时你会发现，脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去，大脑变得平静了。

（4）回忆法。上课前，你提前2分钟坐在座位上，认真地回忆这门课程上一次讲到什么地方了？主要内容是什么？自己已经掌握了多少？如此考虑会不知不觉地引导你的思路，使之纳入这堂课的轨道。

在晚上做作业和复习功课时，如果心理状态不安静，也可以用回忆法，回忆课堂上老师讲课的内容，这样既复习了功课，又能使心理平静下来，专心致志地做作业或复习功课。

6.治好兴趣借口症

有些学生不好好学习，实在是惰性作怪，但他们却借口说没有兴趣，“我对某科不感兴趣，不喜欢学。”有些学生对某一科或几科所谓没兴趣，因此课前不预习，上课不好好听讲，课后不认真复习和做作业，学业成绩也就差。问题在于，这些同学虽然学业成绩差，却还心安理得，理由是他本来就没兴趣，没兴趣的课当然是学不好的。这些同学是在为懒惰、不努力学习找借口，一次两次找借口还算不了什么，经常找这种借口，就成为兴趣借口症了。我国台湾吴武典教授说：“兴趣不是成功的原动力，它是努力的结果。只要你尽力，就会看到一点成果；有成果就更努力，你就更有兴趣。所以兴趣是后天努力来的……兴趣是培养出来的。”许多学生认识不到兴趣是自己努力的结果，兴趣可以培养，反而盲目找借口，得了借口症。治疗兴趣借口症的良方是什么？那就是勤奋，勤奋学习，坚持不懈，讲究方法求实效，就一定会有收获，兴趣也就培养出来了，兴趣借口症自然会痊愈，许多学生患有多种借口症。严重地影响学习效果，不可忽视，应尽快治好。

总之，做好学习前的心理准备，使学生满怀信心，以饱满热情，浓厚兴趣，强烈求知欲望和轻松愉快的心理状态开始学习，能大大提高学习效率。

心理放松的方法有许多，请你找出适合自己的办法，经常练习。